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作息正常加運動 醫師:提高自律神經活性

養成規律的生活作息,固定的體能鍛鍊,避免菸、酒、噪音暴露,適度的放鬆活動,並配合均衡飲食、控制體重,都能提升自律神經功能。(Fotolia)
養成規律的生活作息,固定的體能鍛鍊,避免菸、酒、噪音暴露,適度的放鬆活動,並配合均衡飲食、控制體重,都能提升自律神經功能。(Fotolia)

文/記者施芝吟
一名年近九旬的企業家,數十年來作息正常,每天堅持運動2小時,除日行萬步外,也搭配重訓,日前接受健檢發現,自律神經整體活性極高,比實際年齡少了30歲以上。一同前來體檢的第二代,作息不正常,沒運動習慣,自律神經整體活性低於同齡族群,甚至比他的父親還要低。醫師表示,平時養成良好運動及生活習慣,能提高自律神經整體活性,讓生理年齡比身分證上更年輕。

榮新診所主任康宏銘說,自律神經控制人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱、腺體分泌等功能,對身體健康相當重要。目前多以心律變異性分析(HRV)檢查來量化自律神經的功能,利用心跳與心跳間距的變化,來觀測呼吸運動、血管運動與內分泌活動的狀態。藉由數據分析與頻譜轉換,可以測量交感神經活性、副交感神經活性,以及自律神經整體活性。

他解釋,自律神經整體活性會隨著年齡而變化,自20歲後開始逐漸下降,40歲後更是明顯降低。一般來說年輕男性的交感神經活性較高,年輕女性以副交感神經的活性較高,隨著年齡增加兩者逐漸接近,這些現象都與傳統太極圖中的陰陽表現相仿。交感神經與副交感神經的作用有如油門與煞車,必須有一個適當的平衡;自律神經整體活性是越高越好,代表一個人的生命力旺盛與否。

康宏銘提到,有許多因素會影響自律神經的活性,如:年齡、性別、壓力與情緒、睡眠狀況、體適能好壞、有無規律運動習慣、有無慢性疾病等。

自律神經活性能提升嗎?康宏銘指出,養成規律的生活作息,固定的體能鍛鍊,避免菸、酒、噪音暴露,適度的放鬆活動,並配合均衡飲食、控制體重,都能提升自律神經功能。自律神經整體活性高代表身體的抗壓性高,可降低心肌梗塞、腦中風、失智症、癌症的發生率。根據臨床的觀察,許多各界的成功人士,確實都有較高的自律神經整體活性。◇


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