心理學家研究30年：寬恕他人 讓自己快樂

當你真正受到某個人的傷害時，可能很難原諒對方，甚至會記恨一輩子。但有研究顯示，寬恕別人時，心理健康和幸福感都可能會獲得改善，讓自己比較快樂。有多年研究經驗的專家便分享了5個心法，可以幫助你寬恕別人。

據CNBC網站報導，美國維吉尼亞聯邦大學臨床心理學家暨心理學教授沃辛頓（Everett Worthington）從事有關寬恕的研究，已長達30年的時間。據他表示，寬恕他人有很多益處。

沃辛頓說，「寬恕」是增進心理健康的主要方式，是減少反芻思考（rumination）的次數。所謂「反芻思考」就是在心中不斷的思索，讓自己受傷的那件事。

他說，每當反芻思考時，人會變得比較焦慮。而當你寬恕別人時，就能在某種程度上獲得寬慰，進而降低反覆糾結的機率。

在沃辛頓最近進行的一項研究中，有來自5個國家的4,598人參與了和寬恕有關的實驗。其中一半參與者做完了一本教導寬恕方法的手冊中所有的習題。兩週後，他們的憂鬱和焦慮症狀比沒有做習題的其他人還少。

這本手冊中提及的寬恕方法就是沃辛頓發明的REACH模式，它一共有5個步驟，這5個步驟的開頭字母依序分別為R、E、A、C和H，如以下所述：

（1）回憶被傷害事件（Recall the hurt）
——試著回想你受到的傷害，但不要專注在未來可能的負面結果。

（2）對傷害你的人產生同理心（Empathize with the person）
——嘗試對那個傷害你的人產生同理心。如果受到的傷害很深，使你無法釋懷，可以試著用其他情感來代替。比如，替那個人感到遺憾。

（3）給予無私的禮物（Altruistic gift）
——給予別人無私的禮物，寬恕他們。這是一種選擇。

（4）履行寬恕（Commit）
——如果你決定寬恕某人，那就去做吧！

（5）堅持你的寬恕（Hold onto your forgiveness）
——當心中湧現一些情感，使你質疑寬恕是否有用時，堅持寬恕就顯得特別重要。

除了研究寬恕之外，沃辛頓在現實生活中，也面對是否寬恕殺母凶手的挑戰。

沃辛頓的母親在1996遭人殺害。在目睹自己如何因為這樣的傷痛而發生改變之後，沃辛頓決定寬恕那個凶手，而且堅持這個決定。

對於沃辛頓而言，要做出這樣的決定並不容易，但這確實讓他從陰暗的角落中解脫出來。

專門研究神經健康的阿維夫診所（Aviv Clinics）臨床心理學家米勒（Roger Miller）指出，如果人們能寬恕別人，那確實是在幫助自己治療心理創傷，甚至能降低壓力而增進生理健康。

米勒說，長期壓力會傷害身體，尤其是當你的「壓力荷爾蒙」——皮質醇（cortisol）升高時。這會增加焦慮、憂鬱、創傷後壓力症候群、心臟病和糖尿病的風險。

他說，當我們不寬恕別人時，我們是在傷害自己。「如此怨恨的成本有多少呢？」◇