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午睡太久罹病風險增 醫建議半小時即可

醫師建議午休最好不要睡超過1個小時,30分鐘就夠了。(shutterstock)
醫師建議午休最好不要睡超過1個小時,30分鐘就夠了。(shutterstock)

【記者賴玟茹/臺北報導】午睡是提振精神的方法之一,但有研究顯示,長期午睡超過1小時,罹心血管疾病風險增近四成,醫師表示,午休睡超過1小時,就會開始做夢,睡到一半被叫起來,等同於中斷深層睡眠,影響身體調節,包括內分泌等,建議午休最好不要睡超過一個小時,30分鐘就夠了。

據研究表示,長期午睡1小時以上與未超過者相比較,超過1小時者,罹心血管疾病率高34%、死亡風險高30%。呼籲民眾,午休最好不要睡超過1小時,30分鐘就足夠。此外,也有研究顯示,睡著時間超過7分鐘,身體就能得到適當休息。

敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅在社群媒體上發文表示,開始做夢的時間,大概就是在入睡1小時之後,因此,午休睡超過1小時起來後會很累,是因為做夢夢到一半被叫起來,也就是說在深層睡眠時突然被中斷,這時身體的調節,包括內分泌都會被干擾。

他分享臨床個案,1名30多歲男子,總是覺得疲憊,午休都是睡好睡滿,但同事發現,他常常會叫不醒,覺得他生病了、建議看醫生,經檢測後發現,他的血壓過高、糖化血色素8點多(標準應控制在5.7%以內)。

陳榮堅進一步說明,個案因中午睡很飽,導致晚上睡不著,這樣的惡性循環,造成他有高血壓、高血糖的狀況,後來服用處方藥物,並請他將午休時間縮短為半小時,在治療一段時間,調整睡眠過後,情況果真好轉,經評估後血壓藥可以停掉,只要吃糖尿病的藥物就好。

食藥署提醒,想提升好睡眠品質,建議要有固定的生活作息及就寢、起床時間、避免午睡、或午睡不超過半小時,及培養固定的運動習慣,但睡前避免做劇烈運動;並少喝含咖啡因的飲料,培養放鬆的休閒活動。避免睡前滑手機、上網及看電視。睡前盡量安排做些輕鬆的事,讓身心處在平靜狀態。