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為何人到中年就有發福危機?

無論男女,人到中年就容易有發福危機。(fotolia)
無論男女,人到中年就容易有發福危機。(fotolia)
【記者李熙/綜合報導】不論男女,一過40歲身體就容易像吹氣球般慢慢膨脹。「中年發福」好像是一種宿命,輕易地就讓人接受了這個事實,然而,發福往往成為健康殺手,可別輕忽了發福所引來的危機!

為何人到中年就容易發福?它既是自然規律,也是由生活習慣引起。25歲以後,人體基礎代謝率就逐年下滑,身體機能運作逐漸下降,上班族多吃少動,脂肪容易囤積在腰腹部位,其它如壓力、熬夜、荷爾蒙失調等,也都是引起肥胖的重要原因。

引起中年發福的原因有:

1. 缺乏運動

過了40歲的中年男性,事業家庭兩頭忙,少有時間運動。(fotolia)過了40歲的中年男性,事業家庭兩頭忙,少有時間運動。(fotolia)

運動是維持身材的關鍵要素,能防止過早開始發胖。過了40歲的中年男性,剛進入發福階段,外部脂肪開始增厚。然而,這階段男性正處於工作、家庭兩頭忙,少有空檔運動,發福就成為自然規律。

運動是提高基礎代謝率最簡單、有效的方法。生活中隨時都可運動一下,如上下班時走一段路,上下樓改走樓梯,假日安排全家一起騎自行車、游泳或爬座小山都能達到運動的目的。

2. 激素改變

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中年女性停經後,由於雌激素水準的下降,容易導致脂肪的堆積。當卵巢停止分泌雌激素,製造女性荷爾蒙的工作轉由脂肪細胞代勞,體內脂肪細胞數目會增多,脂肪體積也比原來大了30%。

要改善女性雌激素水準,女性應該多攝入含有類似雌激素物質的大豆及大豆製品。

3. 壓力

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壓力和熬夜因素,讓中年人更容易發胖。工作或家庭都有一定的壓力,一定要找到適合自己的減壓方法,如休假、運動、聽音樂、減少不必要的應酬、清淡的飲食、充足的睡眠,最重要就是保持愉快的心情。當壓力來時,就要將壓力儘快紓解掉。

4. 身體的變化

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人體約65%的熱量是透過基礎代謝率消耗,但年過25歲,人體基礎代謝率每10年會減少2%~5%。當你維持一貫的飲食習慣,能量的消耗卻是越來越小,就造成能量的盈餘,繼而轉化成脂肪堆積。一旦基礎代謝率變低,又多吃少動,體重增加的機率就非常高。

中年發福雖然是自然規律,卻是可以從改變生活習慣來維持健康的體態,從飲食中減少熱量攝取,並藉運動消除脂肪。堅持每週五次、每次至少30分鐘的運動,你將不受中年發福的規律所制約。

 


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