粽子吃太多，肚肚長肉 這樣邊看電視邊瘦小腹

日漸突起的小腹總讓人在意，偏偏此處是容易堆積脂肪的部位。要瘦小腹，除了調整生活習慣，有2個平時可邊看電視邊做的動作，讓肚子瘦下來。

體型沒怎麼變，小腹卻越來越大？

「腹部是人體容易堆積脂肪的第一個部位，也是較難瘦的地方」，康禾中醫診所主治醫師，同時也是健身教練的楊宗翰指出，小腹變胖與生活習慣及荷爾蒙變化有關係。

30歲到40歲的上班族可能因工作關係，下班後仍會應酬小酌，或是回到家感到疲倦，只想坐著看電視不想動，造成熱量累積過多。

50至60歲年齡的人則是因更年期等荷爾蒙的變化，使基礎代謝率下降，經常吃點東西就超出身體所需的熱量，造成脂肪堆積。

多吃少動、基礎代謝率變差的情形，在中醫來看，一定與痰溼、瘀血等因素有關。痰溼代表體內溼氣重，瘀血則是身體循環不好，這在中廣型肥胖者身上很常見。

有些人還會伴隨胃火旺的情況，變得食欲旺盛，一直想吃東西，此時可用一些中藥降胃火。

另有些人是肚子按起來比較硬，伴有便祕、口乾舌燥、長痘痘、頭皮出油的症狀，可用一些瀉藥、降火的藥材，例如大黃、芒硝，麻子仁。相反，如果肚子摸起來軟軟的，屬氣虛，可加白朮、山藥、黨參等補氣的藥材。

小腹變大，也代表內臟脂肪越厚，越容易有高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病。因此，從小腹還可看出三高疾病是不是很嚴重。

溼氣會養大肚子！少吃這些食物

要把小腹變回平坦的樣子，必須先改變飲食，將體內過多的溼氣降下來。

要少吃的食物：沙拉與冷盤等較冷的餐點、冰涼的手搖飲、甜點零食、油炸物及其他高熱量食物。

高熱量食物會造成痰溼，冰冷食物會使溼氣累積，使溼氣越來越重。有些人可能想快速解決三餐或減少熱量攝取而常吃沙拉，但這會讓腸胃變差，影響水分代謝，不僅身體越來越寒冷，也使溼氣累積更明顯。

同時，還要避免吃宵夜或太晚吃晚餐，因為容易造成腹部堆積脂肪。

飲食原則改以低油、低鹽、低糖、高纖為主，還可多喝四神湯、薏仁水、紅豆水等利溼的湯和飲料，把溼氣排出體外。

動作一：
強化腹肌運動，邊看電視邊瘦肚

要改善身體循環差、瘀血的情況，可以做點運動，不僅讓心跳加速促進循環，還能避免多餘的熱量轉化為脂肪暫存在腹部。只要再搭配飲食調整，小腹就能慢慢瘦下來。

楊宗翰建議，要結合有氧運動和無氧運動，每星期的運動安排，兩種運動的比例各一半。

游泳、慢跑、騎腳踏車等有氧運動，可增進基礎代謝率；深蹲、踮腳尖、伏地挺身等重訓，能強化肌肉的質與量，基礎代謝率也會提升。

肌肉訓練是上、下半身的肌肉都要兼顧，要瘦小腹還可加強腹肌的鍛練。例如，仰臥起坐、平躺抬腿。

另外，楊宗翰推薦一個動作，幫助瘦小腹：

一邊看電視一邊做：用雙手支撐身體保持平衡，將腳往身體內縮，使腹肌收縮。

這個動作非常簡單，通常在看電視時、睡覺前都可以做。

瘦小腹動作二：
順時針按肚子 促代謝、排宿便

中醫治療中廣型肥胖者，可通過針刺肚子上的穴位，增加基礎代謝率，一般民眾則能改用按摩的方式。楊宗翰表示，肚子上有許多脾經、胃經的穴位，通過按摩可以加強水分代謝的功能，特別是拍自己肚臍有「咚咚咚」的聲音，且平常下半身容易腫、感覺沉重的人。

一邊看電視一邊按摩：以肚臍為中心，用右手以順時針的方向，配合大腸走向，從身體的右下、右上、上方、左上、左下依序按摩。

看電視時一邊按摩肚子，能促進消化、身體循環，並避免宿便累積而使小腹變大。但不要吃飽飯後馬上按壓，會造成肚子不舒服，建議飯後2小時再按。◇