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腰部減肥是很多人關心的話題。近期，兩種簡便易學的腰部瘦身操在日本綜藝節目上進行電視對決，結果，「8字瘦身操」讓女藝人兩週減去15cm腰圍的成績，竟然輸給了「芭蕾舞塑身操」，後者更讓參賽者腰圍減去20.5cm。讓我們一起了解一下。
一、8字瘦身操
「8字瘦身操」發明者進藤學原是一名日本特攝演員，擁有國標舞講師資格，後改行做健身教練。現年34歲的他以特攝片（幻想影片）《超星艦隊seizaX》出道，後被舞台劇《網球王子》的製作人相中，出演黑羽春風。身高180cm的他身材頎長精實，去年開始轉做健身訓練導師，因這套借鑒國標舞動作的瘦身操上遍日本綜藝節目。
「8字瘦身操」步驟為：雙腳與肩同寬站立，腰部慢慢地由左而右畫一個「8」字。一組做8次，每日共做8組（也就是用腰部畫64個「8」字）。
進藤學從國標舞中自創的8字瘦身操示意（影片截圖）進行實測的日本女藝人，腰圍在短短兩週內從94cm（約二尺八）減到79cm（近二尺四），少了15cm（近半尺），減重4.5kg，羨煞眾人。
二、芭蕾舞塑身操
竹田純推廣的這套「柔瘦操」，其效果更為驚人。現年32歲的竹田純是一位活躍於國際的芭蕾舞演員和時裝模特，近年也做健身教練。在電視對決中，他從芭蕾舞操中選擇了分腿下蹲還原的簡單動作，形似「開瓶器」。
「芭蕾舞塑身操」步驟為：1. 兩腿併攏站立，雙腳向外略分開；2. 兩膝蓋向外徐徐彎曲下蹲，雙臂同時從體側上舉過頭，成銳角；3. 雙臂徐徐放下，和身體夾角約30度，同時併攏膝蓋，腿部還原直立，然後踮起後腳跟，停留片刻。
竹田純自創的芭蕾舞塑身操，形似開瓶器動作（影片截圖）
竹田純自創的芭蕾舞塑身操動作柔緩，既可燃燒脂肪，又令肌肉緊實。（影片截圖）參賽女藝人一天只做10分鐘，兩週後，腰圍從98cm（約二尺九）減到77.5cm（約二尺三），減去了六寸多；體重則減去4.9kg。
值得一提的是，兩位選手在參賽期間都未刻意節食。哪一套操更適合您呢？不妨從節目影片中考察一下。
