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第一口痰 一吐為快
痰是呼吸管道的黏膜所產生的分泌物，是一種能將塵埃、病毒、過敏原等異物排出體外的黏液，或者是因上呼吸道受到感染而形成的產物，可經由咳嗽的動作而將痰排出體外。身體健康的人平時應該沒有痰，或者偶爾有一、兩口痰，都屬正常；但是有痰一定要咳出，如果早起覺得喉嚨癢癢卡卡的，一定要一吐為快。
根據西醫的說法，痰可能是咽部、支氣管或肺部有炎症時的產物；中醫則要看其色，觀其性以辨別。中醫表示，健康的呼吸道其分泌物是清的；清稀的白痰則顯示體內有風邪、寒邪入侵，往往還伴有怕冷、畏風的症狀；黃色的痰則顯示輕微的炎症，可能是咽部、喉部或氣管發炎；黏稠的黃痰則顯示體內有熱邪，或者寒邪、風邪入裡化熱，若還帶有腥臭味則顯示肺膿瘍或肺部有膿性空洞；痰中帶血則顯示肺熱、肺燥，患有肺結核或肺癌。此外，發生氣管、支氣管或肺實質出血的咯血症狀，一定要立即就醫。
第一泡尿 察顏觀色
清晨的第一泡尿，是判斷生活、飲食正常與否的最好指標，因為從尿液的顏色、氣味、狀態就能分辨出身體的狀況。經過一整晚濃縮沉澱後的尿液，裡面的各類成分濃度都比較高，很容易就能發現潛藏的健康隱患，而且由於尿液的多少和顏色都與飲水、食物、外界溫度有密切關係。
健康的尿液應該是呈現清亮與淡黃色，主要來自尿黃素與少量的尿膽素、尿紅質，這些物質都是機體新陳代謝的產物；尿液長期色黃有如濃茶，則顯示可能有肝臟方面的問題；尿味很重通常是顯示水喝太少或尿道發炎感染，因尿中多了細菌的代謝產物而使味道變重，也可能與喝酒、吃大蒜、洋蔥等食物有關，或是因為體內溼熱很重；尿液很臭則顯示尿路可能已遭到感染，必須盡速就醫治療；尿中帶血則顯示可能有腎結石或膀胱結石，也要注意膀胱癌的發生；尿液表面浮著一層細小的泡沫，久久都不會散去，則顯示可能是腎炎的早期症狀，或是男性患有前列腺炎。
第一次便 排出垃圾
早上起床到廁所排便，把前一天累積的垃圾排出體外，會使身體清爽許多。在排便後，觀察一下大便的狀況，健康的大便應該是條狀的黃棕色軟便，帶點臭味；大便黏膩且異味重，有排不盡的感覺，則顯示體內溼熱重，溼氣黏膩性造成大便黏在腸子上，所以不易排出；大便乾臭且顏色較深，則顯示有腸熱、胃熱，通常有長期的便祕狀況；大便帶血則可能是痔瘡、肛裂引起，也有可能是消化道潰瘍、結腸癌等；大便中有潛血反應，有可能是罹患大腸瘜肉、直腸癌、結腸癌等。◇
