腹部贅肉怎麼也去不掉的10大陷阱

【記者許家琳／編譯】數位時代，讓人容易養成久坐不動的習慣，使得腹部脂肪堆積。雖然少量的腹部脂肪可以保護胃腸和其他器官，但過多的脂肪則危害健康。腹部如果堆積過多贅肉，還可能導致心臟疾病和糖尿病。

所以，保持合適的腰圍對人體健康很重要。不幸的是，對大多數人來說，脂肪在腹部堆積非常容易，日常生活中處處存在增加腹部贅肉的機會。福斯新聞網撰文，總結出10個導致腹部贅肉甩不掉的陷阱。人們不僅需要採取辦法燃燒腹部脂肪，更不要掉進增加腹部贅肉的陷阱。

1、低脂肪飲食

擺脫腹部贅肉，低脂肪飲食不起作用。而吃含有不飽和脂肪酸的食物卻很有幫助。一項研究顯示，當要求女性改變飲食，攝取1,600卡路里、高單不飽和脂肪酸的食物，她們在一個月內減掉三分之一的腹部脂肪。

耶魯大學預防研究中心主任卡茲（David Katz）博士表示：「不飽和脂肪酸令人有飽腹感，助人們少吃品質差的食物。」

專家建議：每次吃飯或零食時，可以吃一把堅果、或一湯匙橄欖油、或四分之一的酪梨，有助於減少腹部脂肪。

2、 持續情緒低落

芝加哥若許大學（Rush University）醫學中心最近一項研究發現，有憂鬱症的女性更可能擁有多餘的腹部脂肪，這可能是因為憂鬱症會導致體力活動減少，以及不良飲食習慣。

若許大學預防中心內分泌學家卡拉斯卡提（Rasa Kazlauskaite）建議多運動，可調節脂肪代謝，以及人的情緒。

專家建議：運動還可增強人們去做一些有助於抵禦憂鬱症的事情，如去看朋友等。但如果對以前喜歡的事情也提不起勁，就要尋求治療。

3、不當食物

簡單的碳水化合物（如洋芋片）、添加糖（如含糖飲料），均會導致血糖飆升，引發胰島素大量分泌，令肝臟更容易儲存脂肪。

專家建議：每天吃健康食物，增加蔬菜份量。

4、缺乏礦物質

微量元素鎂可以調節人體機能。2013年一項研究發現，每天攝取足夠的鎂，有助於降低血糖和胰島素水平。

專家建議：每天至少吃兩次富含鎂的食物，如深綠葉蔬菜、香蕉和大豆。

5、喝太多健怡汽水

一項關於肥胖的研究發現，喜歡喝健怡蘇打水的人，更容易長腹部贅肉。研究人員認為，人們覺得喝健怡汽水可以減掉熱量，隨後便吃得過飽。

專家建議：如果無法放棄喝太多健怡汽水的習慣，就要在飲食中減少卡路里。

6、愛吃漢堡

瑞典的研究人員進行了一項7個星期的研究，研究對象分2組，其中一組成年人每天攝取額外750卡路里的食物，食物主要含有飽和脂肪，而另一組每天額外攝取相同數量的卡路里，但大多是多不飽和脂肪酸的食物。7週後，研究發現，吃飽和脂肪組的那組受試者比另一組受試者積累了兩倍之多的內臟脂肪。

專家建議：每週吃一次富含脂肪的魚類，如鮭魚或鱒魚，增加不飽和脂肪酸的攝取。同時，減少紅肉攝取量，用豆類和雞肉替代。

7、啤酒

根據2013年丹麥的一項研究，啤酒確實與腹部肥胖聯繫在一起，葡萄酒也有類似增加腹部脂肪的作用。研究發現，女性如果每天喝酒精飲料，其體重會快速增加。

專家建議：減少酒精飲料的攝取量。

8、忽略更年期運動

女性40歲以後，慢慢步入更年期，會有相關的荷爾蒙變化，容易造成腹部贅肉，可透過瑜伽等運動獲得改善。 2012年的研究發現，絕經後婦女如果每週做三次、每次一小時的瑜伽，16週後，可減去超過1.3公分左右腰圍。

芝加哥物理醫學與康復專家杜根（Sheila Dugan）博士建議，花費一個小時，做回漂亮的自己。這將有助於控制壓力荷爾蒙。

9、膳食顏色單調

顏色鮮艷的水果和蔬菜都含有維生素C，降低壓力荷爾蒙。更重要的是，最近一項在營養學雜誌刊登的研究顯示，吃更多紅、橙、黃色蔬果，可減小腰圍。

專家建議：在你的餐盤中增加芒果等蔬果，或把紅辣椒撒在火雞肉丸上一起吃。

10、運動不出汗

研究顯示，高強度間歇性劇烈運動，比持續輕微活動或不運動更能有效地減小腰圍。

美國運動醫學院研究員塔爾博特（Shawn Talbot）博士表示，「高強度的運動可更有效地減少胰島素、三酸甘油酯和壓力荷爾蒙，在較短的時間燃燒更多的熱量。」

專家建議：如果你喜歡跑步，可快跑兩分鐘後再慢跑一分鐘，然後重複，直到完成整個運動。或者做兩分鐘伏地挺身，休息60秒。