5個小竅門 熄滅你的怒火

【記者林文／綜合報導】你會因為別人做錯事而大發雷霆嗎？別人做錯事你生氣，你是用生氣來懲罰你自己嗎？憤怒時心情不好、血壓升高，也會影響健康。專家建議五個小竅門，讓你心平氣和，平心靜氣地去面對生活。

深呼吸

找個安靜的地方，輕輕閉上雙眼，先做幾次深呼吸，讓自己沉靜下來。緩慢吸氣最好能讓小肚鼓起，使你吸入更多的氧氣，並釋放一些可以放鬆和鎮靜的化學物質，如腦內啡、血清素等。

正確表達

正確表達自己的憤怒，能為自己的立場辯護，也能讓人明確了解你憤怒的原因。向同事和朋友傾訴，也可以有效降低憤怒。正確表達後能宣洩自己的憤怒情緒，也能漸漸得讓周遭的人，知道你對事情看法，他們以後也比較會注意。

記錄

寫下憤怒的事，詳細寫明令你憤怒的事情，這樣能幫你更清楚地知道為什麼憤怒，並開始理解自己為什麼會經常生氣，主要的原因找出來好好的面對，才能避免自己經常生氣。或許事過境遷回頭一看，你會覺得這其實沒什麼好生氣的，當時根本就不必生那麼大的氣。

運動和飲食

運動和飲食都能發揮調節情緒的作用。毎天下午下班前，往往是一天工作中最疲勞和緊張的時刻，吃點零食可稍微滿足飢餓感，也可緩和情緒。日本愛知大學的研究顯示，每天散步一個小時的女性，4週後，她們的憤怒和暴力水平降低15%。每天散步1小時，換算下來，一個月能減0.72公斤。

靜坐

靜坐不分宗教，靜坐可放鬆心情並造成各種生理變化，降低耗氧量、呼吸率、心跳率，減低交感神經活性，提升副交感神經活性，有助於自律神經系統的平衡。集中注意力於呼吸上，可解除壓力、產生舒暢感。有報告指，平常靜坐的婦女，她們夜間體內的褪黑激素濃度比一般婦女高，褪黑激素本身就是最好的抗氧化物。