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特納在一年前決心要每天早點起床，一開始，他把鬧鐘調早後，滿懷期待自己能在鬧鐘響鈴起時就跳下床，不幸的是，鬧鐘響的那一刻「彷彿是讓人發蠢的惡魔從電影中直接跳出來」，主導了他的思想：「不！接著睡！」他聽命了。一小時後，當他再次醒來時，為自己缺乏自制力而直拍腦袋。
不久之後，特納發現了輕鬆抵禦睡魔的簡單方法。他將這一經驗歸結為7個字——「別讓大腦支配你」。
特納說，雖然自己仍然不喜歡早起，但可以確實做到讓睡魔無力支配自己，讓理智占上風。下面就是他分享的4個簡單步驟。
1. 將鬧鐘放在臥室另一邊
抵禦昏沉的最簡單辦法是讓身體馬上動起來。當鬧鐘鈴聲大作時，半睡半醒的你別無選擇，只得走到房間另一側去關閉鬧鐘。但前提是別太晚就寢，以免到時發生橫下心來蒙頭大睡的情形。
2. 給自己設定一個簡單任務
關掉鬧鐘後，為了預防受到再鑽回溫暖舒適的被窩睡個回籠覺的誘惑，特納給自己設定了一個超簡單的任務——喝一杯水（前一晚已經倒好）。他說，這聽起來有點蠢，但在起床時喝一杯水有許多好處，除了緩解夜間身體的脫水，還能增加理智的力量——因為你此時做了一個正面選擇。喝完水後，接著去刷牙，因為牙具也是在前一晚就已經擺在那裡。
3. 提前把要穿的衣服準備好
特納不想讓昏沉的大腦替自己選衣服，雖然不至於會發生誤穿老婆衣服這種事，但如果要讓他一早就做出穿衣打扮方面的精心選擇，他寧可再多睡一會兒。因此，他會在前一天晚上把衣服都準備好，並放在一個顯眼的位置，讓剛睡醒有點迷糊的自己一定能看得到。
4. 睡前寫下翌日清晨行程
特納表示，如果到目前為止，你都能夠履行這個新的作息計畫，你已經連續做出了幾個不錯的選擇，睡魔基本上已經失敗了。「此時正是澈底粉碎睡意的時刻！」
要做到這一點，必須事先決定在一日開始之際要完成什麼事情；畢竟，如果早起卻沒有明確目的，人要嘛會回去睡回籠覺，要嘛會坐在沙發上無所事事地滑手機、逛一個小時的社群網站，讓時間溜過去，這會澈底失去早起的意義。
由此，特納每晚睡前會先把隔天早晨的行程定好。他通常會做個簡略的清單（有時僅一件事），並確實付諸行動。
總結
早起的習慣最終讓特納達成了幾個目標：第一，並沒有毫無準備地迎接新的一天，他清楚地明白自己在做什麼，沒浪費時間。清除腦中巨大的睡魔後，他得以立即進入該有的狀態。
再者，也是很關鍵的一點，特納給自己設定的清晨任務，總是在他趨近目標過程中最需要做的那一項。儘管在接下來的一整天都沒能做成什麼事，至少已完成了這件最重要的事情，也就不足以為憾。
特納總結道，要早起，不必去苦尋自我控制力、強大基因或超能力，只需要每天早上戰勝那個昏沉的自我。而要做到這點，只需要這簡單的7個字——「別讓大腦支配你」。◇
