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在長途飛行中，許多人都會經歷同樣以下幾種情況：無法入眠、關節脹痛、食物難吃、一種閉塞感、空調不是太冷、就是太熱、地方太小、放不下腿、旁邊的小孩哇哇大哭……如果你坐經濟艙，乘坐跨大西洋航班，從歐洲到紐約或其他地方，這種飛行一定不會是一個舒適的體驗。但是有幾招小訣竅或許可以使你的行程相對更舒適一些。
調整飛行前的壓力
據BBC報導，皇家自由倫敦NHS信託基金會醫院（Royal Free London NHS Foundation Trust）的臨床心理學家鮑勃.波爾（Rob Bor）說：首要的事情就是要做旅行準備，減少壓力。
波爾說：很多人在出行之前不檢查他們攜帶的資料、不確認護照、旅行時間以及需要前往的機場，這樣的人特別多。
他說：他們到了出行當天才開始檢查這些資訊，這是不夠的。「應該將護照掃描並存在你的郵件系統內以備不時之需」 ，波爾建議，同時前往機場還應注意一些潛在的導致延誤的因素，如交通堵塞、罷工、氣象條件。
輕裝簡行
航空旅行需要較多身體活動，因此攜帶過多行李會使你感到壓力與不適。倫敦艦隊街診所（London\’s Fleet Street Clinic）旅行醫學專家李察德.達烏德（Richard Dawood）說：拖著沉重的行李也可能引發肌肉拉傷和肌肉骨骼問題，而這些問題由於長時間不動和座位狹窄而不斷加重。
登機前吃什麼很重要
假設你到達機場後還有充足的時間，為調整時差進行了準備，順利的通過了機場安檢。在登機之前不要吃大量的油膩食物或者速食；同時也應該避免吃易導致放屁的蔬菜，例如洋蔥、花椰菜、菜花、捲心菜和豆子。旅行前也應該避免攝入酒精和碳酸飲料以防出現脹氣的情況。
飛行途中多喝水
在飛行過程中，應該要多喝水，即使你被困在中間的座位上，不想打擾其他乘客去廁所。「不喝水大錯特錯，這會引起膀胱感染，膀胱炎是經常進行長途飛行的女性的常見病。」達烏德說：至少每3小時喝半升左右的水。
攝入酒精飲料則會導致脫水。機艙內濕度低，大概只有5~15%，隨著高海拔的空氣進入機艙內，艙內環境會更加乾燥。攝入酒精會使你想喝更多，且低濕度的環境也意味著「喝一杯酒就相當於在地面上喝兩杯的量」，博爾說。
關注你的健康
低濕度也使我們的鼻子和喉嚨，皮膚和眼睛感到不適，尤其是佩戴隱形眼鏡的乘客。呼吸困難或菸癮很重的人會特別危險。
如果你在飛行過程中突然感覺到呼吸困難，把一塊潮濕的布放在嘴巴周圍進行呼吸，同時不要忘記大量補水。你也可以補充電解質溶液的水。如果你真的出現呼吸困難症狀，請機組人員提供氧氣。另外一個好辦法就是隨身攜帶一個噴霧器、唇膏和潤膚霜。
睡覺時戴上眼罩和頸枕
在飛機上入睡，尤其是乘坐經濟艙，對於很多乘客來說是個挑戰。想睡覺時戴上眼罩和頸枕。「如果你的脖子歪到一邊，氧氣流量就會中斷，你會醒來，旅途就會非常不舒服」，倫敦大學國王學院航空航太醫學系（Aerospace Medicine at King’s College London）教授大衛•格拉德威爾（David Gradwell）說。創新的解決方案，如「鴕鳥枕（www.ostrichpillow.com）或被稱為B-tourist帶的鬆緊帶的枕頭或許可以緩解這個問題。
由於大多數飛機座位是C形狀的，很多乘客都會發生頸痛背痛的狀況。在你的下背部放上一個枕頭，毛衣或毯子，支撐脊柱保持身體自然形態。
調整飛行前的壓力
據BBC報導，皇家自由倫敦NHS信託基金會醫院（Royal Free London NHS Foundation Trust）的臨床心理學家鮑勃.波爾（Rob Bor）說：首要的事情就是要做旅行準備，減少壓力。
波爾說：很多人在出行之前不檢查他們攜帶的資料、不確認護照、旅行時間以及需要前往的機場，這樣的人特別多。
他說：他們到了出行當天才開始檢查這些資訊，這是不夠的。「應該將護照掃描並存在你的郵件系統內以備不時之需」 ，波爾建議，同時前往機場還應注意一些潛在的導致延誤的因素，如交通堵塞、罷工、氣象條件。
輕裝簡行
航空旅行需要較多身體活動，因此攜帶過多行李會使你感到壓力與不適。倫敦艦隊街診所（London\’s Fleet Street Clinic）旅行醫學專家李察德.達烏德（Richard Dawood）說：拖著沉重的行李也可能引發肌肉拉傷和肌肉骨骼問題，而這些問題由於長時間不動和座位狹窄而不斷加重。
登機前吃什麼很重要
假設你到達機場後還有充足的時間，為調整時差進行了準備，順利的通過了機場安檢。在登機之前不要吃大量的油膩食物或者速食；同時也應該避免吃易導致放屁的蔬菜，例如洋蔥、花椰菜、菜花、捲心菜和豆子。旅行前也應該避免攝入酒精和碳酸飲料以防出現脹氣的情況。
飛行途中多喝水
在飛行過程中，應該要多喝水，即使你被困在中間的座位上，不想打擾其他乘客去廁所。「不喝水大錯特錯，這會引起膀胱感染，膀胱炎是經常進行長途飛行的女性的常見病。」達烏德說：至少每3小時喝半升左右的水。
攝入酒精飲料則會導致脫水。機艙內濕度低，大概只有5~15%，隨著高海拔的空氣進入機艙內，艙內環境會更加乾燥。攝入酒精會使你想喝更多，且低濕度的環境也意味著「喝一杯酒就相當於在地面上喝兩杯的量」，博爾說。
關注你的健康
低濕度也使我們的鼻子和喉嚨，皮膚和眼睛感到不適，尤其是佩戴隱形眼鏡的乘客。呼吸困難或菸癮很重的人會特別危險。
如果你在飛行過程中突然感覺到呼吸困難，把一塊潮濕的布放在嘴巴周圍進行呼吸，同時不要忘記大量補水。你也可以補充電解質溶液的水。如果你真的出現呼吸困難症狀，請機組人員提供氧氣。另外一個好辦法就是隨身攜帶一個噴霧器、唇膏和潤膚霜。
睡覺時戴上眼罩和頸枕
在飛機上入睡，尤其是乘坐經濟艙，對於很多乘客來說是個挑戰。想睡覺時戴上眼罩和頸枕。「如果你的脖子歪到一邊，氧氣流量就會中斷，你會醒來，旅途就會非常不舒服」，倫敦大學國王學院航空航太醫學系（Aerospace Medicine at King’s College London）教授大衛•格拉德威爾（David Gradwell）說。創新的解決方案，如「鴕鳥枕（www.ostrichpillow.com）或被稱為B-tourist帶的鬆緊帶的枕頭或許可以緩解這個問題。
由於大多數飛機座位是C形狀的，很多乘客都會發生頸痛背痛的狀況。在你的下背部放上一個枕頭，毛衣或毯子，支撐脊柱保持身體自然形態。
