年節身心健康大挑戰！

如果新年假日不那麼熱衷，別擔心，你並不孤獨。即便是最善調節的人，面對年終工作、預算、禮尚往來等節日壓力，也會有難以預料的身心反應；何況新年將至，來自外界的期待，改掉積習的自我期許，都可能讓人心焦。

心緒舒暢地度過年節，就要避開各種令身心不健康的陷阱。本文從各界專家的討論中彙整出十大可能的挑戰和應對要點：即便我們不能避開難題，至少可以更好地面對。

一、暴飲暴食
要點：頭腦體操

飲食無節制，可謂假日壞習慣之首。多數人逢年過節體重都會長上幾斤，不過專家認為，即便節日聚餐躲不開，你也不必煩惱。美國科普作家、《元認知》系列作者大衛‧迪紹夫（David DiSalvo）提出，當看到自己想吃、又知道不該吃的東西（如一大碗M&M巧克力豆），先想像自己大吃特吃的樣子，別漏掉它們如何美味的細節，這個小技巧會讓你吃得更少。

二、事務活動繁多
要點：化繁為簡

不必追求給家人一個完美假期，在觸發壓力的事項中，選出你可以用心做的一兩件，專注於讓節日對你有特別意義的傳統價值和活動。

應學會說不：不重要的活動可以婉拒，不願出席的遠親聚會，就自己掌握時間，你可以露露面就以禮貌的理由先告辭，這會讓你有更多時間對真正想做的事情說「是」，更有益假日心理健康。

三、節日抑鬱
要點：心靈強大

心理學家羅夫－－韋克斯勒（Suzanne Roff-Wexler）博士認為，節日的需求和壓力容易觸發焦慮抑鬱。「派對，禮物，飲食，喝酒……還有時間要求、最後期限，都給人增加壓力。此外，有些人會感到悲傷失落——心理學家稱之為『節日憂鬱』……隨著假日過去，抑鬱通常就會消退。」

她認為，解決之道就是：心靈要強大。隨你所願去社交、去獨處，花些時間調整自己，重新「對焦」，心懷感恩。最重要的一條，別孤立自己，在人際接觸中獲得力量，心裡想著：節日的喧鬧很快會過去。

四、購物超支
要點：別負債

逢年過節的廣告攻勢很容易讓人超支，儘管給所愛的親朋買禮物是慷慨之舉，但為此揹上債務絕不是好主意。不妨縮小贈送禮物的範圍，其他人只發寄賀卡。自製小禮品、打電話、寫信聊天，也都是表達愛與關心的富有意義的方式。同時，買禮物儘可能當時付清，不要用信用卡。

五、孩子令人抓狂
要點：考量長遠

家有兒女，過節更顯壓力。有意義的禮物可以是，帶孩子去看一場別開生面的演出，之後到他們最喜歡的餐館去吃頓飯。用美國心理學家瑪古麗斯（Marian Margulies）的話說，「一年的這個時候，一份有意義、寄託心思的禮物，要比一擲千金買下時髦物件，效果長久得多。」

讓孩子看到節日的真諦所在——團聚，感恩，助人。他們或許當時不悅，甚至有點恨你，但長期來看，這樣做對他們更有益。

六、新年來臨的壓力
要點：別趕新年定計劃

很多研究表明，多數人制定的新年計劃，到第二週就會放棄，回到原點。要避免挫敗感，最簡單的辦法就是不要這時定計劃：沒有理由從1月1號起改變壞習慣、變換生活方式——做好準備時再來達成目標吧。

當你尋求新年變化時，靜心想想自己要這樣做的動機。比如說，你覺得應該瘦身，或許是因為這樣你能和孩子玩得更好。將理由寫在紙上，當你意志不強時，可以更好地提醒自己。

最後，我們每個人對新的一年都有好的期許，但事情並不一定非常完美。如果我們可以放平心態，化解壓力和矛盾，並且現實地調整自己的期待，我們將能更好地享受節日季的快樂溫馨。◇