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1. 飛行時段如何選擇
一般情況下，旅客可以自行選擇飛機的搭乘時段。若飛行時間跨越睡眠時段，則以自己平常的入睡時間，往前推算2~3小時作為登機時間。例如：平日習慣晚上10點入睡，就選擇7點~8點作為登機時間的航班。
2. 班機避免熱門時段
一般而言，週二、週三搭乘的旅客較少，選擇這兩天搭乘可以擁有相對舒適的環境。其他的日子，尤其是週末與銜接假日的週一與週五，都是熱門的搭乘日。
3. 座位挑選
靠窗的座位是一個較佳的選擇。座位若在走道旁，非常容易受到同排乘客行動的影響。靠窗位置除了可以讓您一覽機外美景，還可以讓您安穩的休息。
另外，靠近洗手間的座位是大家最頻繁走動的區域，盡可能避免選擇廁所附近的座位，以免影響您的休息品質。
4. 安全帶繫法
飛行期間基本上都應繫上安全帶，若您不想在休息時間被打擾，記得將安全帶繫在最外邊。這樣可以避免空服員進行檢查工作時，誤以為您未繫安全帶而將您叫醒。
5. 調整椅背
以不影響後邊乘客為前提，您可以盡可能的將椅背往後調整，減輕您肩頸的壓力。
6. 少使用電子產品
長途班機熄燈時間長，應避免使用電子產品，如手機、平板電腦等等。一是防止電子產品的藍光對視力造成不良影響，一則是使用電子產品容易影響睡眠品質。
可以考慮戴上耳機，聆聽蟲鳴、鳥叫的自然聲音，或是找一本較沉悶的書來閱讀，有助睡眠。
7. 攜帶睡眠相關用品
自行準備靠枕、眼罩以及耳塞，這3項用品會讓您在休息時更加舒適。
8. 穿著寬鬆舒適衣物
飛機上的穿著以休閒、寬鬆的服裝為主，盡量避免身著緊身衣而增添您的不適。
9. 飲品與用餐
盡量避免飲用含有酒精與咖啡因成分的飲品。酒精雖有放鬆效果，但同時也會影響睡眠品質。飲品的選擇以清淡為主，含有助眠效果的飲料也是好選擇。
另外，記得不要用餐過量，因為搭乘飛機基本上都是坐著，過飽容易造成消化不良，產生不適。
學會以上9招，雖然不能保證一定能睡得安穩，但是這些方法確實可以讓您擁有更好的休息條件。◇
