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正確表達自己的情緒 要避免7個誤區

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文/記者顏上敏
情緒會影響我們當下對事物的認知,以及隨之而來所做的決定與行為。多數人從小沒有被教導如何正確表達自己的情緒,長大後只是用社會所習慣的方式來表達自己,而不是做真正的自己。

美國心理治療師,也是暢銷書《精神強大的人不會做的13件事》(13 Things Mentally Strong People Don't Do)的作者──摩琳(Amy Morin)提到,在認識自我情緒和錯誤信念(非理性信念)上,有7個常見誤區,我們要能察覺並避免。

誤區1.我無法控制情緒

很多人情緒來得莫名其妙,而且覺得自己對這些情緒無能為力。其實你是可以控制的。

如果你早上起床,不小心從不習慣的另一邊下床,讓你覺得很糟,你可以多走幾步讓自己感覺好一點。如果你很生氣,你可以先深呼吸,讓自己冷靜下來。如果你想改變自己的感受,你應該先改變你的思考與行為方式。

誤區2.在這件事上,我應該跟別人有不一樣的看法

儘管你可以控制情緒,但你的感覺錯不了。人們常說:「我不應該對這種芝麻小事感到沮喪,或我應該更快樂一點。」與其跟自己的情緒對抗,不如接受自己,並認識到自己對這樣的情緒反應是有選擇權的。

誤區3.發洩情緒會讓我覺得好過些

跟好友抱怨或發洩你今天過得多糟,或老闆多小氣,並不會讓你覺得好過,反而讓情緒更糟。

把你的情緒逢人便說,根本無法解決情況,只會火上加油。所以不要遇到一點小事,就對朋友訴苦。你要做的是認識自我情緒,稍作分類、沉澱一下,然後繼續勇往直前。

誤區4.控制自己的情緒,會讓我覺得自己像個機器人

控制情緒與壓抑情緒不同。你可以經歷各樣的情緒,但不代表你必須被他們控制。

控制情緒其實是一種技巧,你可以在過程學會建立更強壯的心靈。當你學會更健康地控制情緒,在面對負面情緒時,就有能力更好地武裝自己。把情緒轉化為更有效益的行動,並為自己做出更好的選擇。

誤區5.別人有權力決定我的感受

事實上,除了自己,沒有人可以決定你該如何感受。雖然其他人可以影響你的情緒,但無法控制你的感受。你要如何想、如何感覺、如何表現都操之在己。

誤區6.我無法處理不舒服的情感

懷疑自己無法處理不舒服的情緒(如焦慮和沮喪),只會讓自己更消極。越逃避,越缺乏自信來處理。

儘管有些情緒令人不舒服,但都是可以忍受的。讓自己經歷這些情緒是自我療癒的一部分,而且你必須靠這過程來重建自己的生活。你要練習勇敢地說出自己不舒服的情緒。正確認識負面情緒,是面對它的第一步。

誤區7.讓自己情緒表露無遺,是弱者的表現

即使你在生活圈或工作圈中不是高高在上,仍要適當卸下你的防備。事實上,察覺自己的情緒並把這些情緒說出來是健康的,這是一種彼此信賴的表現,跟別人說出你的感覺,代表你能忍受傷痛。美國認知心理學家艾利斯(Albert Ellis)創建一套理性情緒療法──情緒ABC理論(ABC Theoryof Emotion)。此理論認為,激發事件A(Activating event)只是引發情緒及行為後果C(Consequence)的間接原因,而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(Belief)。

人都想要有更堅強的意志力,可以做自己的主宰,可以掌控自己的人生。那就要從認識自我開始。如何認識自我呢?心理學家建議,要先正確認識自己的情緒,並適當地將它表達出來。

同一件事情,每個人的認知與判斷不同,所導致的行為後果也各異。所以除了認識自己的情緒,還要進一步認識自己判斷事情背後的信念基礎與價值觀對不對、健不健康。

對自己了解得越透澈,越不容易被一時的情緒擊倒,在事情發生的時候,比較容易做出理性且正確的判斷。◇