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吃對就能瘦!中醫傳授3祕訣減重

中醫學認為,肥胖症乃飲食沒有規律或節制、久坐少動所致,發生原因多與「溼、痰、虛」有關。(shutterstock)
中醫學認為,肥胖症乃飲食沒有規律或節制、久坐少動所致,發生原因多與「溼、痰、虛」有關。(shutterstock)

文/吳國斌(心醫堂中醫診所院長)
現代人普遍都有小腹肥胖的問題,主要是因為飲食條件好造成營養過剩,也因為交通便利,習慣走路或運動的人變少所致。

衡量肥胖症,通常是依照體重指數:BMI=體重(kg)/身高²(m²),BMI>28即為肥胖,在24~28之間為超重。無明顯病因可尋者稱為「單純性肥胖症」,約占肥胖人群的95%左右;具有明確病因者稱為「繼發性肥胖症」。

中藥副作用較小,還能起到滋補和保健的作用。(shutterstock)中藥副作用較小,還能起到滋補和保健的作用。(shutterstock)

哪些人容易得肥胖症?

● 喜食高熱量、高糖分、冰涼飲料的人

● 體力活動少的人

● 出生時低體重者

● 父母肥胖者

● 愛好電腦遊戲與看電腦者

● 精神壓力大的人

● 青春期、妊娠及產後、老年前期的女性

減重、瘦小腹的三個祕訣

中醫學認為,肥胖症乃飲食沒有規律或節制、久坐少動所致,發生原因多與「溼、痰、虛」有關。對於這類型的肥胖,中醫認為其根本原因是陰陽平衡失調,對肝、脾、腎、心、肺及三焦等進行調節,達到減肥的目的。同時,中藥副作用較小,還能起到滋補和保健的作用。在此中醫傳授三祕訣將有助於減重:

一、不同類型肥胖,有不同食療方法

然而,不是所有肥胖的人都用一樣的食療方法減肥,對於不同類型、症狀的肥胖,有不同的食療方法: 

 (shutterstock) (shutterstock)

屬於脾虛溼阻型,胃口不好、大便不成形、水腫者:可選用白扁豆、豌豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、白菜、鯉魚等。

屬於脾腎兩虛型,胃口不好、腰痠、怕冷者:可選用豇豆、枸杞子、羊瘦肉、胡桃仁等。

屬於胃熱溼阻型,胃口佳、口臭、口乾舌燥、嘴破者:可選用萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、馬齒莧、荸薺等。

屬於氣滯血瘀型,舌下靜脈怒張、脣暗沉者:可選用香櫞、佛手、蕎麥、茴香、玫瑰花、山楂等。

屬於腎陰虛型,經常熬夜晚睡、體虛易煩燥、口乾不多飲者:可選用銀耳、黑豆、桑椹、海參、黑芝麻等。

飲食原則

1. 細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。

2. 吃八分飽。

3. 定時定量。

4. 注意吃飯的順序。建議吃飯的順序是:喝湯→吃蛋白質食物2~3口→蔬菜→澱粉類食物留在最後與剩下的一些蛋白質食物及蔬菜一同時用。

5. 食物要多樣化,不可偏食。

6. 多喝水。

7. 下午四點以後不吃水果。

二、按摩穴道可以消贅肉

欲減少小腹肥胖的問題,穴道按摩是不錯的方法。在腹部,可以按摩氣海、關元、天樞、大巨等穴,每個穴位按壓10~20次,可以促進新陳代謝,調節內分泌,改善腹脹、水腫,預防小腹突出。

按摩腹部的氣海。(Shutterstock)按摩腹部的氣海。(Shutterstock)

此外,還可以按摩頭部的下關、頰車等穴位,舒筋活絡,促進血液循環,還有美化臉部肌膚的功效。

 (Fotolia) (Fotolia)

按壓腿部的足三里、三陰交等穴位,有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉等作用。

 (Fotolia) (Fotolia)

在點穴按摩治療過程中,還要針對肥胖者的具體情況配以其他穴位,如支溝、內關、列缺、水分、帶脈、腹結、四滿、陰陵泉等穴。 

三、常做兩個運動,幫你瘦小腹

要減重、瘦小腹,運動是不可或缺的要素,而持之以恆是成功的關鍵。以下介紹2個簡單的專門針對瘦小腹的運動:

1. 捲腹運動

①準備動作

仰躺,上半身放鬆,膝蓋彎曲,眼睛看向天花板,雙手靠在頭部的兩側。

②抬起上半身

只使用腹肌的力量,一邊吐氣,一邊盡量把上半身往上抬起來。上半身要一直抬到不能再抬起的高度後,把氣吐盡。(注意:上半身起來的時候,肚子要用力,要把注意力集中在腹部。)

 (shutterstock) (shutterstock)

③慢慢放下上半身

一邊吸氣,一邊慢慢地把上半身往下放,直到頭放到快接近地板的高度為止(注意:頭不要碰到地板)。回到步驟1的準備動作。 

以上的動作重複20次後(第1回),休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),總共要做60次。

2. 雙腳上抬

①抬起雙腳

仰躺,一邊吐氣,一邊把雙腳往上抬,讓下腹部的肌肉用力收縮。

②放下雙腳

一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,讓下腹部的肌肉放鬆。(注意:腳要慢慢地往下放到快要碰到地板的高度,但記得不可以碰到地板。)

 (shutterstock) (shutterstock)

③再抬起雙腳

一邊吐氣,一邊再慢慢地把雙腳往上抬,讓下腹部的肌肉用力收縮。雙腳回到步驟1的位置後,把氣吐完。(注意:雙腳往上或往下時,肚子要用力,而不是把腳甩出去。)

重複以上的動作,總共至少做20次。◇


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