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你也十分清楚不與別人比較，心裡會比較輕鬆，明知如此卻還是在不自覺當中和別人較勁。在網路發達的影響之下，即使自己的比較對象不在眼前，也能夠輕易找到和自己相當的人。
「不要和他人比較，不要和他人比較……」
有些人即使像這樣不斷告誡自己，但是無法輕易控制想與人比較的念頭，強迫自己「不要比較」，結果成為壓力累積的主要因素。我想要向這些人傳達的是，不妨試著藉由下列3個步驟的心理準備來面對自己。
步驟一：斷定人類就是愛比較的動物
首先是第一步，斷然地認定人類就是會拿自己和他人比較的動物吧！
如此一來心情會比較輕鬆，否則強迫掩蓋自己的心情，施加壓力硬要自己「不要和他人比較」，只會徒增痛苦卻無法解決任何事情。
步驟二：認同對方的努力
如果能夠轉換想法，就可以進入下一個步驟。
從你的角度來看，可能會對比較對象產生仰慕或「羡慕」的感情。但是，請不要忘記，對方一定也是懷著煩惱和不安，竭盡所能的拚命努力。
身為精神科醫生，我接觸過許多不同背景的病患，其中有些人所從事的職業和處境，乍看之下會讓人覺得很嚮往。比方說，演藝相關工作就是屬於典型令人嚮往的工作。即使在周圍的人看來，身處在絢爛華麗的影視產業，總是面帶笑容、心情愉快的人，也有擔憂和壓力。
「我不知道什麼時候會失去人氣，或許會失業。」「必須時時提供符合觀眾喜好的演出。」他們內心承受種種沉重的負荷，有時甚至積鬱成疾，嚴重到需要治療的程度。不僅僅是我們眼中所看到的華麗世界，當事人也在殘酷世界裡磨耗著自己的心靈，於此同時卻仍然努力不懈。
步驟三：感謝對方
就像這樣，即使羨慕「那個人看起來光鮮亮麗、有活力又輕鬆愉快」，其實私底下的他，也很努力——如果你能認同這件事，接下來就是最後的步驟。
被你視為較勁的對象，實際上他是一個什麼樣的人呢？
應該是不太會顯露出焦躁情緒的人吧。在你的眼中，他是閃閃發光，耀眼奪目的人。我希望你對於這種類型的人，一定要心存感激。
有很多人會在失去內心的從容，或者不高興的時候，板著一張臉露出僵硬的表情。請將你的比較對象視為是「其實內心懷著各種不安與煩惱，但是在我的面前還是保持笑容的人。」對方很有可能是自我肯定感較高的人。盡可能與這種類型的人相處，你可以盡情地與對方比較，認同對方的努力並心懷感謝。
就結果而言，你對於比較對象的看法也會變得積極正向。於是乎，以對方為起點，能夠讓你更清楚的看到自己的存在。
POINT：越是讓人羡慕的對象，越要感謝他背後的努力。
——摘編自《剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！》（方言文化提供）◇
