只要這樣做 讓自己瞬間提振情緒

自己的身體健康怎麼樣，自己應該是最清楚的。如果人們平時能妥善照顧自己，那生病和看醫生的機率應該就會降低。有專家分享了10個「自我照顧」的方法，不但能抒解壓力，而且幾乎不用花錢，值得試一試。

據CNBC報導，在日常生活中進行的「自我照顧」不必很冗長或很花錢。在很多案例中，它可以是免費的或幾乎不用花錢的。

美國鳳凰城大學（University of Phoenix）臨床心理健康諮詢項目負責人卡佩爾（Christine Karper）建議人們杜絕負面思維，專注於比較屬於感覺上的體驗。

卡佩爾提供了10個「自我照顧」的簡單方法，如以下所述：

● 點燃會散發你喜愛的氣味的蠟燭。

● 在擴香機中燃燒有香味的精油。

● 觸摸光滑的石頭或玫瑰花瓣，體驗它們的質地。

● 吃飯時細嚼慢嚥，仔細品嘗味道。

● 坐在戶外看看雲朵，聽聽鳥叫聲。

● 傾聽會讓人放鬆的音樂。

● 把茶包放在溼毛巾裡面再加熱，接著握在手裡或擦手，體驗類似日本溼毛巾的感覺。

● 看看能讓你回想起美好時光的舊照片。

● 回想你最美好的回憶，並想一想你當時感覺如何、看到什麼、聞到什麼、喜歡什麼。

● 拜訪曾經在你的生命中對你造成正面影響的某個人，並向對方表達謝意，或是打電話向對方致謝。

卡佩爾表示，平時不管理自己的壓力會導致長期負面的結果，包括糖尿病和高血壓。而持續進行「自我照顧」則能產生血清素（Serotonin）之類具有療效的荷爾蒙，並讓心理狀態從緊張變為放鬆。

卡佩爾說，「自我照顧」的活動不需要很長，它的時間長短不會比這些活動本身更重要。

她說：「它可以是為時兩分鐘的假期，一天兩、三次。那就足夠對你的整體幸福感產生統計學上有意義的影響。」◇