首頁 地方 高雄

40歲後肌肉快速流失 聰明養「肌」要趁早

高醫5月11日起在啟川大樓一樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽,並用一分鐘的時間快速掌握自身的初步肌肉狀態。(記者方金媛/攝影)
高醫5月11日起在啟川大樓一樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽,並用一分鐘的時間快速掌握自身的初步肌肉狀態。(記者方金媛/攝影)
【記者方金媛/高雄報導】腰酸背痛是因為老化、更年期?事實上,很可能與肌肉流失有關。據統計,國人每五位女性約有一位有肌肉流失的困擾。養成危「肌」意識,及早「養肌」,是國人不分性別與年齡的重要健康問題。 

高醫老年醫學科主任方姿蓉建議,40歲後便要重視肌肉流失問題,及早開始存退休「肌」金。高醫老年醫學科主任方姿蓉建議,40歲後便要重視肌肉流失問題,及早開始存退休「肌」金。(記者方金媛/攝影)

高醫老年醫學科主任方姿蓉表示,國人普遍關注骨質流失議題,但卻忽略了同樣重要的健康議題──肌肉流失風險。40歲後,肌肉量會快速流失,此情況在女性身上可能更嚴重,因女性的雌性激素會隨著年齡增加而分泌減少,進而減少蛋白質吸收與肌肉生成,降低身體肌肉組織的比例;同時降低神經肌肉系統的效率,導致肌肉量、肌力及肌耐力下降 。 

方姿蓉說,如果肌肉質量持續減少,可能會發生體力衰退、容易疲倦、手腳無力等情況,跌倒、骨折、臥床等也可能接踵而來。一旦失去獨立生活能力,不只影響患者本人生活品質,對於照護者,也增加經濟及心力上的負擔。提醒民眾,40歲後便要重視肌肉流失問題,及早開始存退休「肌」金。 

高醫家庭醫學科主任李純瑩分享門診病例,一位獨居長輩每餐都從簡準備,甚至會煮一鍋大鍋菜吃一整天,並常食用冷飯菜,導致胃口越來越差,也日益消瘦、行走明顯變慢,待子女察覺、到醫院求診後,肌少症早已找上門。為了改善母親的健康狀況,女兒提早退休返家陪伴母親。在女兒照護及每日飲用均衡營養品填補營養缺口,終於逆轉健康危「肌」。 

李純瑩指出,民眾可自行檢測 ,以12秒內能安全完成坐下起立5次,掌握自身初步肌肉狀態。改善肌肉流失,「三分靠運動,七分靠營養」,建議「四大關鍵營養」,檢視自身營養攝取:1、每日每公斤30大卡的熱量,確保體內有充足熱量;2、每日每公斤至少1.1公克的優質蛋白;3、多元攝取維生素、礦物質;4、每日善用均衡營養品補齊營養缺口。 

母親節前夕,高醫5月11日起在啟川大樓一樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽,展期至25日,邀請民眾一起來聰明「養肌」。◇