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讓大腦清醒3關鍵——驚人記憶術醫學院高材生才知

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文/築山節、李伊芳
大腦清醒時思緒敏捷,工作時處於興致高昂的絕佳狀態;學習時,解題速度會比平常快上許多,即使碰上高難度的題目,也可以馬上找到方向;寫文章時則能文思泉湧,條理清晰。一般在3種情形下,我們會覺得自己的大腦思緒清晰:

關鍵1:運動後 大腦變聰明

大腦什麼時候最清醒呢?答案是「在身體充分活動之後」。大家不妨回想平常散步、慢跑之後(或進行當中),頭腦是不是格外清楚,創意和靈感接二連三地湧現?造成此類現象的原因,其實是血液充分循環至整個大腦,使其活性、效能提高的緣故。

然而長期坐在書桌前讀書,隨著身體靜止越久,會讓大腦運作效能更趨低落,我們常不知不覺落入這種惡性循環。因此,把學習與運動視為一套相輔相成的方法,才是恰當的做法,這也是學習效果突出的人,自然而然養成的習慣。

關鍵2:常整理 產生興奮感

「工作後」也會覺得大腦特別清醒。例如「整理桌面後」比「整理桌面前」更容易進入學習狀況,這種現象被稱為「勞動興奮」,由德國精神科醫師克雷普林所提出,因此也被稱為「克雷普林的勞動興奮」。

即使只是動動手的簡單工作,都能刺激大腦,使人處於輕微興奮的狀態。「整理桌面」、「把文具放到筆筒裡」、「丟掉不需要的物品」、「把書放到書架上」等,可以帶來「暢快感」。不過,一直持續做單調重複的工作,反而無法讓大腦保持活性。整理桌面後,花5分鐘寫報告文案,或進行稍有難度的學習,接著逐步轉為集中心力的認真學習,「由易到難,循序漸進,在簡單中帶點變化」更有助於產生勞動興奮。

關鍵3:時間急迫 保持清醒

有人會問:「輕微的興奮狀態有助於提升大腦的清醒度,那麼緊張與迫切感是否也會有相同效果?」沒錯,正是如此!請回想睡過頭的經驗,為了避免遲到,火速將必要物品一股腦兒丟進包包,奔出家門。儘管只有短短幾分鐘,但在做這些動作的同時,原本沉睡的大腦會瞬間清醒過來。在緊張與迫切感的刺激下,大腦會感到興奮,使活性急速增加。

想要有計畫地利用緊張感,讓頭腦清醒,就必須有「時間限制」。在工作開始前,先訂定時間限制,例如決定早上8點開始念書,7點30分就開始思考,剩下的半小時要完成哪幾項工作。無形中的「時間限制」會使人時時刻刻緊盯時鐘,強化緊張與迫切感。

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真正要開始學習時,也可運用時間限制,讓記憶效果加倍。例如,早上8點開始念書,9點要出門,於是要求自己在1小時內要念完哪幾頁。當「時間」與「量」的關係清楚明確,緊張感與迫切感自然呼之欲出,大腦就容易維持清醒。

如果你正苦惱於學習成效不彰、無法持之以恆,不妨參考以下建議:想提高念書效率,不應只著眼於學習本身,更重要的是改善整體「生活習慣」。觀察學習表現突出的人,基本上都有「隨時活用大腦」的生活步調。

重視運動、喚起勞動興奮,讓自己隨時懷有衝勁,並養成設定時間限制的習慣,在這種情況下,學習不僅有效率,還能持久。想持之以恆地維持高效率學習,「動機」非常重要。廢寢忘食不代表很有效率,成果經常不盡理想。因此,設法讓「整體生活融入學習」才是基本之道。

——摘編自《醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」》采實文化提供◇