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睡覺不關機 睡眠問題多
根據《每日郵電報》報導，英國非營利組織「通訊辦公室」（Ofcom）進行的一項調查發現，10個受訪者中有8~9人半夜睡覺的時候不關手機。專家擔心這種習慣不但會使睡眠受到干擾，還會導致失眠、昏睡或頭疼等睡眠問題，最終導致恢復性睡眠（restorative sleep）不足。
手機釋放藍光 干擾睡眠
手機在臥房最大的問題是其光線，特別是現今高品質手機螢幕所呈現的夜間光線。哈佛大學睡眠醫學教授切斯勒（Charles Czeisler）說，它會干擾身體的自然規律，有效地讓人體信以為那時是白天。倫敦睡眠學校失眠專家梅多斯（Guy Meadows）表示，如果手機或其他電子產品遠離臥房，多數人都將會睡得更好。
梅多斯解釋，光線會刺激眼球後面傳送訊息給大腦的視網膜細胞。這個對光線敏感的細胞，會通知人體現在是什麼時候，它會抑制讓人睡著的褪黑激素的釋放，並促使讓人醒來的皮質醇激素的釋放。由於不論光線來自何處，都會抑制褪黑激素的釋放，讓人清醒的時間更長。
薩里大學（University of Surrey）神經內分泌專家斯基恩（Debra Skene）教授說，多數人認為正常的光線是白光，其實它是由許多不同的光波所組成的。視網膜中的黑素蛋白（melanopsin）細胞對藍光最敏感，而手機、平板電腦和電子書所釋放的光線，就含有大量的藍光，因而對人體有更大的刺激作用。
斯基恩表示，決定人體時鐘效應的因素，包括光線的亮度、持續時間、白天的時間、人體與光線的距離等，假設在清晨2~4點鐘，讓強光手機靠近臉部，就容易讓人保持清醒。
2011年在美國史丹佛大學的一項研究顯示，人體在夜間暴露於光線0.12秒就會干擾睡眠。斯基恩認為，配合其他研究結果，會發現間歇式的光線比連續式的光線，會讓身體更容易保持清醒。
梅多斯解釋，人體每次的睡眠週期是1.5~2個小時，在睡眠週期之外，會有不易察覺的短暫清醒時刻。當手機因簡訊引起的閃光或震動，若出現在不適當的時間，人就會徹底醒來。如果在這時起來查看手機，大腦的認知部分就會受到刺激，可能真的就睡不著了。
睡眠專家史丹利（Neil Stanley）表示，為了讓晚上能好睡，必須要感到安全，不能擔心任何事情。若是晚上睡覺時手機不離身，大腦將監督這個情境，睡眠將更容易被打擾。
機不離身 輻射波擾入睡
臥龍崗大學（University of Wollongong）澳洲電磁生物效應研究中心勞倫（Sarah Loughran）博士說，睡覺時若手機放在身旁，人體暴露於輻射波的水平約等於持續用手機講電話30分鐘，這會在大腦累積一定程度的電流活動。這種情況主要發生在介於深度睡眠之間的非快速眼動睡眠階段。
根據2008年進行的一項小型研究也發現，受測者在暴露於手機輻射波後，要比平常多6分鐘才能入睡，他們在深度睡眠的時間也比平常少8分鐘。薩默塞特（Somerset GP）教育信託基金的催希德（Andrew Tresidder）博士表示，雖然目前無法確切明瞭其中的運作原理，但人體的細胞對聲、光等能源波確實很敏感，而且一些抱怨睡眠被干擾或頭疼的患者，只要將手機移開臥房後，睡眠情況即能有效改善。◇
